丹田呼吸法

①    まずは、イスに腰をかけます。イスは深く腰をかけず、少しだけ前方に腰をかけます。

②    次は呼吸のときの姿勢です。背筋を伸ばし、肩の力を抜き、体全体をリラックスします。

③    両手は重ねて、下腹部の丹田に軽くあてます。（片手でもよいです）。

④    背骨を伸ばして前を見て、あごは少し引くような感じです。そして目を軽く閉じます。呼吸法にはいろんな方法がありますが、この呼吸法は、息を吸うときも、吐くときも「鼻」で行うのが原則です。（鼻が難しい場合は、口から吐いてもよいです）。

⑤    背筋を伸ばし、鼻から息をゆっくり吐きながら、体を30度～45度くらいまで、前方に傾けていまます（このとき、息を全部吐き出すと苦しくなるので、一呼吸ぐらい残しておきます）。30度～45度ぐらいの所にきたら、そこで止めて、お尻を一瞬締めます。（お尻に力を入れて、肛門の筋肉を締めます)。

⑥    次に、ゆっくりと背筋を元に

戻しながら、息を吸いながら

体を元の姿勢に戻していきます

無理のない程度にこの動作を連続して行います。